وادى حبونا
17-10-2004, 10:30 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
الصلاة والسلام على سيدنا محمد و على اهل بيته الطيبين الطاهرين اما بعد
يسرنى إن اجمع هذه الموسوعه الخاصه بكل ما يتعلق بزيادة الوزن وانقاصه وتقديمها لمرتادى هذا المنتدى و الحرص الدائم بان يكون هذا المنتدى متميزا ودانة بين المواقع على النت0
القواعد الأساسية:
-قم بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعد نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات،
فاكتف بأكل القليل من الجزر.
-اشرب الشاي،القهوة
بكثرة.
حضر السلطة مع الخل،أو الحامض،
ابتعد كليا من المايونيز.
-لا تضع الزبدة على الخضار,قليل
من الحامض مسموح به.
-اختار اللحوم الخالية من الدهن
والشحم ،وانزع قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول
طعامك انهض عن المائدة.
-لا تتبع هذا الريجيـم اكثر من
من خمسة عشريوما.
بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختار الفاكهة الطازجة والخضار
الموسمية.
-لا تدع كمية اللحوم تزيد في الوقعة
الواحدة عن 200 غرام.
-تناول الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن
بدون زبده أوزيت.-اختار الجبنه التي يبلغ معدل المواد
الدسمة فيها 25 % فقط.
-اصعدإلى الميزان يوميا وسجل
وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارس الرياضة
كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي
الغني بالموادالغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيف إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دوندهن أو شحم-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهةالطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون
زيت-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمةمشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعامالغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد
قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-أجبان قليلةالدسم.
-خبز.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضارطازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء : -قهوةأو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.
الجمعة :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ،ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ،خيار
مع تحيات اخوكم وادى حبونا
الصلاة والسلام على سيدنا محمد و على اهل بيته الطيبين الطاهرين اما بعد
يسرنى إن اجمع هذه الموسوعه الخاصه بكل ما يتعلق بزيادة الوزن وانقاصه وتقديمها لمرتادى هذا المنتدى و الحرص الدائم بان يكون هذا المنتدى متميزا ودانة بين المواقع على النت0
القواعد الأساسية:
-قم بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعد نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات،
فاكتف بأكل القليل من الجزر.
-اشرب الشاي،القهوة
بكثرة.
حضر السلطة مع الخل،أو الحامض،
ابتعد كليا من المايونيز.
-لا تضع الزبدة على الخضار,قليل
من الحامض مسموح به.
-اختار اللحوم الخالية من الدهن
والشحم ،وانزع قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول
طعامك انهض عن المائدة.
-لا تتبع هذا الريجيـم اكثر من
من خمسة عشريوما.
بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختار الفاكهة الطازجة والخضار
الموسمية.
-لا تدع كمية اللحوم تزيد في الوقعة
الواحدة عن 200 غرام.
-تناول الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن
بدون زبده أوزيت.-اختار الجبنه التي يبلغ معدل المواد
الدسمة فيها 25 % فقط.
-اصعدإلى الميزان يوميا وسجل
وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارس الرياضة
كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي
الغني بالموادالغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيف إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دوندهن أو شحم-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهةالطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون
زيت-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمةمشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعامالغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد
قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-أجبان قليلةالدسم.
-خبز.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضارطازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء : -قهوةأو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.
الجمعة :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ،ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ،خيار
مع تحيات اخوكم وادى حبونا