دكتوره نفسيه
05-01-2011, 04:00 PM
http://www.sheekh-3arb.info/islam/Library/img/3ater/glitter4/WebPageContent/item132.gif
http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/11/16/05/f938ztssi.gif
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
[/URL]
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري.....
و هذه بعض الأمثلة:
1)الحذاء :
[URL="http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264"]http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3a1.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_6681eee542c8acbeed3130dd6c402f5dac901c67 5ab6029cb21b85cc3753f50c&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2)المحفظة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&imgsrc=cid%3a2.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_c0145b8a6809511e495274522cb5792eea7f4526 975bbffe4672af16d7c12a20&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
3)الهواتف المحمولة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=2&cp=-1&attdepth=2&imgsrc=cid%3a3.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_ac2e9dda8b06aa1eb34906342e6241d377479942 af870822ca40e31a2d166be4&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=3&cp=-1&attdepth=3&imgsrc=cid%3a4.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_4a0bc068648c554c81a4451c62b75b3d6af694c9 2e83fe26e344b01257bb87ab&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .
5)قيادة السيارة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=4&cp=-1&attdepth=4&imgsrc=cid%3a5.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_d42595fe716c73ace60b20991e09ba32c2d5e010 3954768f713c454178a307fe&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=5&cp=-1&attdepth=5&imgsrc=cid%3a6.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_f4c18e8a14a317ab432d337b5ba698bbb5d71446 39c6e88a2ce90b72e7deceea&oneredir=1http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=6&cp=-1&attdepth=6&imgsrc=cid%3a7.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_718b7aebb2ca3b91b293adbc1bf6aba760b1e813 019294f1c18e82174846a3d3&oneredir=1
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً ( موضح بالصورة الطريقة الصحيحة لضبط المقعد، و كذلك لوضع القدمين ).
6)الجبن:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=7&cp=-1&attdepth=7&imgsrc=cid%3a8.1591552205%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_394883fd3d24b7819a264ba4f8d2a7ed3e3f0728 54fd6726bd91c3d9a5e1d69d&oneredir=1
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
7)إجهاد العين : قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
8)طفلك:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=8&cp=-1&attdepth=8&imgsrc=cid%3a9.1591552205%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_dd0b92d5cf0c2ac390f515b7ba0f6be50f6be100 1b452e7b382d1081e464d7d3&oneredir=1
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9)التدخين :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=9&cp=-1&attdepth=9&imgsrc=cid%3a10.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_e03b554b44884127e3f4be945db43d62be8480e7 bef8e4481e7e9f1cbb2ace85&oneredir=1
فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) : يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
11)طريقة تصفيف شعرك: خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية : الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=10&cp=-1&attdepth=10&imgsrc=cid%3a11.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_b8d9dbf171c9f392cc416045079151ec61e1e8ac a8534d795318bc0768287832&oneredir=1
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=11&cp=-1&attdepth=11&imgsrc=cid%3a12.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_c7f68dd3e5131aa49d7b0a0139bd27dfd18143a9 3d757b6bf0e7f46752574406&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
13)المشروبات الكحولية : عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم، فالنبيذ الاحمر، الويسكي ، والبيرة ، والشمبانيا هي أكثر المشروبات تسبباً في الصداع . ( هذا باعتراف الأطباء الأمريكان ) .
الحل: عدم شربها .
قال الله تعالى: { إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِ اللّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91] .
و قال تعالى: { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالأَنصَابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90] .
و عن عبد الله بن عمر قال: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : " لعن الله الخمر و شاربها و ساقيها و بائعها و مبتاعها و عاصرها و معتصرها و حاملها و المحمولة إليه " المحدث: الألباني (http://www.dorar.net/mhd/1420)- المصدر: إرواء الغليل (http://www.dorar.net/book/$r-%3Esource_id&ajax=1) - لصفحة أو الرقم: 2385 خلاصة حكم المحدث: صحيح .
14)تخطي وجبات الطعام : تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15)طريقة الجلوس :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=12&cp=-1&attdepth=12&imgsrc=cid%3a13.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_9ddada5445942ea048127d710de161da591b670f 15520f2406f28395149edbb8&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=13&cp=-1&attdepth=13&imgsrc=cid%3a14.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_04fc74e96b4a592e8a0ccb36a29161c2c30c19bd 53a62c8751b77722835dc188&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
17)عادات النوم : أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
18)الإجهاد و التوتر : يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .
المصدر موقع منهج الإسلامي
الركن الطبي
http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-& (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
(http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
http://up3.m5zn.com/photo/2009/5/28/03/gp908vsj5.gif/gif (http://www.pp11.com/)
http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/11/16/05/f938ztssi.gif
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
[/URL]
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري.....
و هذه بعض الأمثلة:
1)الحذاء :
[URL="http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264"]http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3a1.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_6681eee542c8acbeed3130dd6c402f5dac901c67 5ab6029cb21b85cc3753f50c&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2)المحفظة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&imgsrc=cid%3a2.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_c0145b8a6809511e495274522cb5792eea7f4526 975bbffe4672af16d7c12a20&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
3)الهواتف المحمولة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=2&cp=-1&attdepth=2&imgsrc=cid%3a3.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_ac2e9dda8b06aa1eb34906342e6241d377479942 af870822ca40e31a2d166be4&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=3&cp=-1&attdepth=3&imgsrc=cid%3a4.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_4a0bc068648c554c81a4451c62b75b3d6af694c9 2e83fe26e344b01257bb87ab&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .
5)قيادة السيارة:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=4&cp=-1&attdepth=4&imgsrc=cid%3a5.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_d42595fe716c73ace60b20991e09ba32c2d5e010 3954768f713c454178a307fe&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=5&cp=-1&attdepth=5&imgsrc=cid%3a6.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_f4c18e8a14a317ab432d337b5ba698bbb5d71446 39c6e88a2ce90b72e7deceea&oneredir=1http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=6&cp=-1&attdepth=6&imgsrc=cid%3a7.1591552204%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_718b7aebb2ca3b91b293adbc1bf6aba760b1e813 019294f1c18e82174846a3d3&oneredir=1
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً ( موضح بالصورة الطريقة الصحيحة لضبط المقعد، و كذلك لوضع القدمين ).
6)الجبن:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=7&cp=-1&attdepth=7&imgsrc=cid%3a8.1591552205%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_394883fd3d24b7819a264ba4f8d2a7ed3e3f0728 54fd6726bd91c3d9a5e1d69d&oneredir=1
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
7)إجهاد العين : قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
8)طفلك:
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=8&cp=-1&attdepth=8&imgsrc=cid%3a9.1591552205%40web53201.mail.re2.yaho o.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_dd0b92d5cf0c2ac390f515b7ba0f6be50f6be100 1b452e7b382d1081e464d7d3&oneredir=1
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9)التدخين :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=9&cp=-1&attdepth=9&imgsrc=cid%3a10.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_e03b554b44884127e3f4be945db43d62be8480e7 bef8e4481e7e9f1cbb2ace85&oneredir=1
فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) : يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
11)طريقة تصفيف شعرك: خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية : الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=10&cp=-1&attdepth=10&imgsrc=cid%3a11.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_b8d9dbf171c9f392cc416045079151ec61e1e8ac a8534d795318bc0768287832&oneredir=1
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=11&cp=-1&attdepth=11&imgsrc=cid%3a12.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_c7f68dd3e5131aa49d7b0a0139bd27dfd18143a9 3d757b6bf0e7f46752574406&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
13)المشروبات الكحولية : عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم، فالنبيذ الاحمر، الويسكي ، والبيرة ، والشمبانيا هي أكثر المشروبات تسبباً في الصداع . ( هذا باعتراف الأطباء الأمريكان ) .
الحل: عدم شربها .
قال الله تعالى: { إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِ اللّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91] .
و قال تعالى: { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالأَنصَابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90] .
و عن عبد الله بن عمر قال: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : " لعن الله الخمر و شاربها و ساقيها و بائعها و مبتاعها و عاصرها و معتصرها و حاملها و المحمولة إليه " المحدث: الألباني (http://www.dorar.net/mhd/1420)- المصدر: إرواء الغليل (http://www.dorar.net/book/$r-%3Esource_id&ajax=1) - لصفحة أو الرقم: 2385 خلاصة حكم المحدث: صحيح .
14)تخطي وجبات الطعام : تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15)طريقة الجلوس :
http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=12&cp=-1&attdepth=12&imgsrc=cid%3a13.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_9ddada5445942ea048127d710de161da591b670f 15520f2406f28395149edbb8&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .http://64.4.56.167/att/GetInline.aspx?messageid=668e0be1-06fa-11e0-bcbd-00237de4a6cc&attindex=13&cp=-1&attdepth=13&imgsrc=cid%3a14.1591552205%40web53201.mail.re2.yah oo.com&hm__login=a.z.e.z.o&hm__domain=hotmail.com&ip=10.25.162.8&d=d5863&mf=0&hm__ts=Wed%2c%2005%20Jan%202011%2012%3a58%3a40%20G MT&st=a.z.e.z.o&hm__ha=01_04fc74e96b4a592e8a0ccb36a29161c2c30c19bd 53a62c8751b77722835dc188&oneredir=1 (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
17)عادات النوم : أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
18)الإجهاد و التوتر : يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .
المصدر موقع منهج الإسلامي
الركن الطبي
http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-& (http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
(http://www.manhag.net/main/index.php?option=com_content&view=article&id=3976:2010-10-01-07-49-19&catid=118:-&Itemid=264)
http://up3.m5zn.com/photo/2009/5/28/03/gp908vsj5.gif/gif (http://www.pp11.com/)